Pročítali jste si někdy etiketu kloubní výživy a narazili jste na látku, které se říká glukosamin? Pak je docela dobře možné, že vás tento název zaujal natolik, že jste se rozhodli tuto ingredienci trochu blíže prozkoumat. Abyste našli všechny důležité informace o něm na jednom místě, vše podstatné, co s glukosaminem souvisí, se dozvíte v tomto článku!
Obsah
Možná jste dlouho žili v představě, že pro podporu normálního stavu kloubů je důležitý hlavně kolagen. A možná také vitamín C, který může zlepšit jeho využitelnost v organismu.
Ačkoliv je to pravda, klouby a pohybový aparát obecně toho potřebuje pro udržení své normální funkce mnohem víc. A až tam znalosti mnohých často nedosáhnou.
Nikdy ale není pozdě naučit se něco nového a začít u výrobků sledovat i další položky v jejich složení. Například vícesložkové doplňky stravy na podporu normálního stavu kloubů často obsahují i MSM, chondroitin a glukosamin. A právě dvě poslední zmíněné látky se považují za poměrně dost zásadní.
Co to ten glukosamin přesně je? A proč se ho vyplatí vyzkoušet?
Co je glukosamin a jak funguje?
Glukosamin je sloučenina, která je přirozeně produkována lidským tělem. Nejčastěji se vyskytuje v chrupavce a pomáhá vytvářet bílkoviny a tuky, které opravují chrupavku, když je poškozená. Jde tedy o látku, jejíž přítomnost je v našich tělech naprosto nezbytná.
Glukosamin se v potravinách běžně nevyskytuje, ale často se přidává do volně prodejných kloubních výživ. Doplňky stravy mohou být vyrobeny ze skořápek měkkýšů nebo mohou být vyrobeny uměle.
Přínosy užívání glukosaminu
Glukosamin patří k látkám, které mají poměrně úzký způsob využití. Z toho důvodu se budeme bavit především o tom, jaký vliv má na náš pohybový aparát.
| Účinek | Popis |
|---|---|
| Podpora regenerace chrupavky | Pomáhá obnovovat a udržovat zdraví kloubní chrupavky. |
| Zmírnění bolesti kloubů | Může přispět ke snížení bolestivosti při artróze a jiných kloubních obtížích. |
| Zlepšení pohyblivosti | Zlepšuje pružnost a funkčnost kloubů při pravidelném užívání. |
| Snížení zánětu | Má protizánětlivé účinky, které mohou pomoci při chronických problémech. |
| Prevence opotřebení kloubů | Působí preventivně proti nadměrnému opotřebení kloubů. |
| Podpora léčby osteoartrózy | Vhodný jako doplněk při léčbě degenerativních onemocnění kloubů. |
Jak glukosamin podporuje zdraví kloubů?
Jak už bylo uvedeno výše, glukosamin se nejčastěji užívá při problémech s pohybovým aparátem. A klidně i v době, kdy člověka trpí jeho chronické bolesti a záněty.
Užitek z něj mohou mít například lidé, kteří se potýkají s:
- Osteoartrózou
- Revmatoidní artritidou
- Roztroušenou sklerózou
Sáhnout po něm můžete i po operaci nebo při léčbě po úraze. Také ho mohou vyzkoušet i sportovci a lidé, kteří se léčí s chronickým onemocněním pohybového ústrojí a chtějí vhodně vybraným doplňkem stravy podpořit konzervativní léčbu, kterou vede lékař.
Počítejte ale s tím, že i při vnitřním užívání bude mít nástup účinků glukosaminu pomalejší rozjezd. Obvykle to trvá zhruba 4 týdny, než se jeho efekt projeví. Na druhou stranu – pokud ho přestanete užívat, nějakou dobu trvá, než se jeho efekt vytratí.
Pro koho je vhodný + dávkování
Glukosamin je vhodný prakticky pro všechny dospělé jedince. Včetně seniorů, fyzicky pracujících lidí (sklad, pokrývači, práce na páse, mechanici…), lidí, kteří každý den tahají těžká břemena (práce v pečovatelství, práce na poště, péče o děti…), lidí, kteří pracují na počítači (protože je mohou začít bolet klouby na rukách) a lidí, kteří již mají nějaké komplikace s pohybovým ústrojím.
Aby však bylo užívání glukosaminu přínosem, denně je ho potřeba užít alespoň 750 mg. Z toho důvodu si vybírejte doplněk stravy na podporu pohybového ústrojí i na základě toho, aby byl tento denní požadavek dodržen.
Nejlepší postup je, když ve složení budete sledovat množství glukosaminu v jedné kapsli. A případně i doporučenou denní dávku. Je totiž docela dobře možné, že minimální doporučená dávka bude zajištěna po užití většího množství kapslí v rámci jednoho dne.
Jak dlouho a správně užívat glukosamin?
Jak už to bylo uvedeno výše, užívání glukosaminu se většinou neprojeví ze dne na den. Na úplném začátku je tedy potřeba konzistentnost v jeho užívání a trpělivost.
Je naprosto běžné, že první změny začnete vnímat v horizontu 4-8 týdnů. V některých případech však můžete nástup prvních účinků zaznamenat zhruba po 2 týdnech.
Výhodou je navíc to, že se dá užívat spolu s tradičními léky, které vám lékař předepsal na vaše dlouhodobé potíže. A sáhnout po něm můžete i z preventivních důvodů.
V kloubní výživě ale nehledejte jen jeho obsah, ale i další složky, které podporují normální stav pohybového ústrojí a vzájemně se doplňují.
Ve složení doplňku proto hledejte vedle sebe:
- Glukosamin
- Chondroitin
- MSM
- Kolagen
- Kyselinu hyaluronovou
- Kurkumin
Klouby také udržuje aktivní přiměřená pohybová aktivita. A to i v případě, že můžete na jejím počátku cítit nepohodlí a ztuhlost. Díky pohybu se klouby promazávají kloubní tekutinou, což je pro jejich zdraví nezbytné.
Pokud je to alespoň trochu možné, snažte se během dne omezit opakující se pohyby, které mohou nadměrně zatěžovat jednu skupinu kloubů.
V případě, že se i přes provedená opatření stav kloubů nelepší, nebo se dokonce zhoršuje, navštivte lékaře.
Zdroj
https://www.webmd.com/vitamins/ai/ingredientmono-807/glucosamine – Vše o glukosaminu (anglicky)
https://www.webmd.com/diet/health-benefits-glucosamine – Benefity glukosaminu (anglicky)
https://www.healthline.com/nutrition/glucosamine – Opravdu glukosamin funguje? (anglicky)
