Pročítali jste si někdy etiketu kloubní výživy a narazili jste na látku, které se říká glukosamin? Pak je docela dobře možné, že vás tento název zaujal natolik, že jste se rozhodli tuto ingredienci trochu blíže prozkoumat. Abyste našli všechny důležité informace o něm na jednom místě, vše podstatné, co s glukosaminem souvisí, se dozvíte v tomto článku!
Obsah
Možná jste dlouho žili v představě, že pro podporu normálního stavu kloubů je důležitý hlavně kolagen. A možná také vitamín C, který může zlepšit jeho využitelnost v organismu.
Ačkoliv je to pravda, klouby a pohybový aparát obecně toho potřebuje pro udržení své normální funkce mnohem víc. A až tam znalosti mnohých často nedosáhnou.
Nikdy ale není pozdě naučit se něco nového a začít u výrobků sledovat i další položky v jejich složení. Například vícesložkové doplňky stravy na podporu normálního stavu kloubů často obsahují i MSM, chondroitin a glukosamin. A právě dvě poslední zmíněné látky se považují za poměrně dost zásadní.
Co to ten glukosamin přesně je? A proč se ho vyplatí vyzkoušet?
Co je glukosamin a jak funguje?
Glukosamin je látka, která je přirozeně produkována lidským tělem, zejména v oblasti chrupavek. Je důležitý pro:
- Tvorbu bílkovin a tuků, které pomáhají opravovat poškozenou chrupavku
- Udržení zdravé struktury kloubů a jejich funkčnosti
Glukosamin se v běžné stravě nevyskytuje, a proto se nejčastěji doplňuje formou výživových doplňků. Tyto doplňky bývají:
- Přírodního původu – například ze skořápek měkkýšů
- Syntetické – laboratorně vyrobené
Přínosy užívání glukosaminu
Glukosamin patří k látkám, které mají poměrně úzký způsob využití. Z toho důvodu se budeme bavit především o tom, jaký vliv má na náš pohybový aparát.
| Účinek | Popis |
|---|---|
| Podpora regenerace chrupavky | Pomáhá obnovovat a udržovat zdraví kloubní chrupavky. |
| Zmírnění bolesti kloubů | Může přispět ke snížení bolestivosti při artróze a jiných kloubních obtížích. |
| Zlepšení pohyblivosti | Zlepšuje pružnost a funkčnost kloubů při pravidelném užívání. |
| Snížení zánětu | Má protizánětlivé účinky, které mohou pomoci při chronických problémech. |
| Prevence opotřebení kloubů | Působí preventivně proti nadměrnému opotřebení kloubů. |
| Podpora léčby osteoartrózy | Vhodný jako doplněk při léčbě degenerativních onemocnění kloubů. |
Jak glukosamin podporuje zdraví kloubů?
Glukosamin se užívá především při potížích s pohybovým aparátem, a to i v případě chronických obtíží jako jsou bolesti nebo záněty.
Pomoci může při:
- Osteoartróze
- Revmatoidní artritidě
- Roztroušené skleróze
- Rehabilitaci po operacích a úrazech
Sáhnout po něm můžete i po operaci nebo při léčbě po úraze. Také ho mohou vyzkoušet i sportovci a lidé, kteří se léčí s chronickým onemocněním pohybového ústrojí a chtějí vhodně vybraným doplňkem stravy podpořit konzervativní léčbu, kterou vede lékař.
Počítejte ale s tím, že i při vnitřním užívání bude mít nástup účinků glukosaminu pomalejší rozjezd. Obvykle to trvá zhruba 4 týdny, než se jeho efekt projeví. Na druhou stranu – pokud ho přestanete užívat, nějakou dobu trvá, než se jeho efekt vytratí.
Pro koho je vhodný + dávkování
Glukosamin je vhodný prakticky pro všechny dospělé jedince. Včetně seniorů, fyzicky pracujících lidí (sklad, pokrývači, práce na páse, mechanici…), lidí, kteří každý den tahají těžká břemena (práce v pečovatelství, práce na poště, péče o děti…), lidí, kteří pracují na počítači (protože je mohou začít bolet klouby na rukách) a lidí, kteří již mají nějaké komplikace s pohybovým ústrojím.
Glukosamin by měli užívat zejména:
- Senioři – s přirozeným úbytkem kloubní hmoty
- Fyzicky pracující lidé – skladníci, pokrývači, montéři, mechanici
- Péče a zdravotnictví – lidé, kteří zvedají těžké břemena (např. ošetřovatelky)
- Pracující na PC – z důvodu častého zatížení zápěstí a rukou
- Sportovci a aktivní jedinci
- Lidé s diagnostikovaným onemocněním kloubů
Doporučené dávkování
Aby měl glukosamin skutečný přínos, je důležité dodržovat správné dávkování.
- Doporučená denní dávka: 750 mg
- Ideální je sledovat obsah glukosaminu v jedné dávce (např. v jedné kapsli)
- V některých případech je třeba užívat více kapslí denně, aby se požadované množství doplnilo
Tip: Před nákupem doplňku se vždy podívejte na etiketu – kolik glukosaminu obsahuje a jaké je doporučené denní dávkování.
Jak dlouho a správně užívat glukosamin?
Nečekejte okamžité výsledky. Glukosamin potřebuje čas, než začne účinkovat.
První výsledky můžete pocítit:
- U většiny lidí za 4–6 týdnů
- V některých případech už po 2 týdnech
Další výhody dlouhodobého užívání:
- Lze ho kombinovat s běžnou léčbou (např. protizánětlivými léky)
- Můžete ho užívat preventivně, pokud máte predispozice ke kloubním problémům
Co sledovat ve složení kloubní výživy?
Aby doplněk stravy opravdu podpořil vaše klouby, mělo by ve složení být více účinných látek, které se navzájem doplňují:
- Glukosamin
- Chondroitin
- MSM
- Kolagen
- Kyselina hyaluronová
- Kurkumin
Díky této kombinaci může být účinek na klouby výraznější a komplexnější.
Nezapomeňte na pohyb
Doplněk není všechno. Pro zdraví kloubů je nezbytná i pravidelná a přiměřená pohybová aktivita, která pomáhá:
- Promazávat klouby kloubní tekutinou
- Zlepšovat jejich pohyblivost
- Snižovat ztuhlost a bolestivost
Pozor: Vyhýbejte se častému opakování jednostranných pohybů, které mohou některé klouby přetěžovat.
Zdroj
https://www.webmd.com/vitamins/ai/ingredientmono-807/glucosamine – Vše o glukosaminu (anglicky)
https://www.webmd.com/diet/health-benefits-glucosamine – Benefity glukosaminu (anglicky)
https://www.healthline.com/nutrition/glucosamine – Opravdu glukosamin funguje? (anglicky)
